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Conseils contre le SPM

  • Marchez ou faites du sport : va permettre de détendre le dos, le bassin et va favoriser la circulation sanguine  

  • Mangez et buvez correctement : limitez les sucres raffinés, l’alcool, le sel surtout si vous vous sentez gonfler 

  • Veillez à ne pas manquer de vitamines B ils permettent une bonne synthèse de la dopamine et de la sérotonine pour vous sentir bien                  B3 : la levure, le foie, les céréales complètes, fruits secs ;                                                                                                                                                            B6 : bananes, avocats, céréales, poissons, volailles ;                                                                                                                                                                    B9 : jaune d'œuf, légumes verts foncés : épinards, choux de Bruxelles , asperges ;                                                                                                                B12 : viandes, œuf, huitres, poissons 

  • Massez vous le bas du ventre en faisant des cercles : vous pouvez mélanger 2 gouttes d'huile essentielle d'estragon et 2 gouttes de calophylle prenez les en pharmacie et n'hésitez pas à demander conseil  

  • Respirez : inspirez en gonflant le ventre au maximum et expirez en rentrant le ventre, cela va favoriser la circulation sanguine et détendre le petit bassin

  • Relaxez vous : écoutez de la musique, dessinez…. Vous produirez des endorphines qui vous aideront à vous sentir bien 

  • Placez une bouillote sur le bas du ventre ou un bon bain chaud : attention à ne pas se bruler ne pas mettre directement sur la peau

 
Il est normal d’avoir plus faim, ne pas se frustrer, manger ce qui nous fait plaisir
Communiquez au maximum avec les personnes qui partage votre vie et expliquer leur la situation
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Attention à ne pas sous-estimer des douleurs très importantes lors des règles. Il peut s'agir d'endométriose, n'hésitez pas à demander plus d'information  à votre médecin ou à votre gynécologue.  

Gynécologie: Product

Soulager les cystites 

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  • Luttez contre la fatigue et le stress qui affaiblissent votre système immunitaire

  • Hydratez-vous suffisamment 1,5 litre/jour en moyenne

  • Favoriser les sous-vêtements en coton pur, éviter le synthétique

  • Luttez contre la constipation

  • Evitez de vous retenir trop longtemps

  • Veillez à vous essuyer d’avant en arrière

  • Limitez les lavages intempestifs, les douches vaginales, l’excès d’hygiène perturbe la flore vaginale et favorise les déséquilibres

  • Revoyez votre mode de protection hygiénique. Les serviettes hygiéniques peuvent favoriser les récidives

  • Pensez à uriner après un rapport sexuel

  • Limitez l’utilisation répétée de spermicides

  • Pour prévenir des infections des gélules peuvent être prises, demander conseils à votre médecin ou en pharmacie : physionorm cranberry (cranberry, vitamine B2, probiotiques)

 
Consultez au plus vite si vous avez de la fièvre, du sang dans les urines, vous êtes enceintes il y a un risque d’avoir une pyélonéphrite.  

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