Etirement / yoga pour femme enceinte

1ère position : Assise sur un coussin, pour avoir les hanches plus hautes que les genoux. Le bras droit est tendu en direction du ciel et vous venez faire de grand cercle en allant bien chercher vers la gauche, vers l’avant puis vers l’arrière pour relâcher la colonne, le bassin … Et vous changez de bras.
 
2ème position : Assise, vous tendez les deux jambes devant vous, levez les deux bras vers le ciel et descendez les doucement entre vos deux jambes sans forcer, les paumes de mains sont à plats, dans cette position ramenez les orteils vers vous. Cela va permettre d’étirer et de relâcher les muscles à l'arrière des jambes
 
3ème position : Toujours dans la même position, jambes tendues. Tendez le bras droit vers le ciel. 
Inspirez : inclinez vous du côté gauche         Expirez : revenez en position neutre         Changez de bras et recommencez
 
4ème position :  A quatre pattes, les genoux sont écartés de la largeur du bassin, les gros orteils se touchent et les mains sont à plats à hauteur d’épaule, amenez les épaules vers l’arrière.
Inspirez : cambrez vous en amenant le ventre vers le sol et la tête vers l’arrière, ouvrez la poitrine        Expirez : amenez les fesses sur les talons, relâchez complètement la tête  
 
5ème position : Le genou droit par terre plié à 90°, pied gauche posé à terre genou plié à 90°. Le bras droit est le long de la cuisse.
Inspirez : levez le bras droit vers le ciel et avancer le poids du corps vers l’avant        Expirez : baissez le bras et ramenez le poids du corps en position neutre, au centre      Faire la même chose de l’autre côté, permet d’étirer le psoas